Wraps mit Mais und Paprika

Name: Wraps mit Mais und Paprika
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 4 große Tortilla-Wraps; 1 Dose Mais, abgetropft; 1 rote Paprika, gewürfelt; 1 grüne Paprika, gewürfelt; 100 g Frischkäse; 1 TL Olivenöl; Salz und Pfeffer nach Geschmack; Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Koriander) nach Belieben

Hervorgehoben unter: Gesund & Leicht

Wraps mit frischem Gemüse sind eine perfekte Option für ein schnelles und gesundes Mittagessen oder einen Snack.

Erstellt von

Luisa Faber

Zuletzt aktualisiert am 2026-01-04T15:55:13.627Z

Diese Wraps sind nicht nur gesund, sondern auch unglaublich vielseitig. Sie eignen sich hervorragend für Partys oder als schnelles Abendessen unter der Woche.

        Warum Sie diese Wraps lieben werden
        Frische Zutaten für einen knackigen Biss
Schnell zubereitet und perfekt für jede Gelegenheit
Vielseitig anpassbar mit Ihren Lieblingszutaten

      

Die Vorteile von Wraps

Wraps sind nicht nur lecker, sondern auch äußerst praktisch. Sie lassen sich einfach zubereiten und sind ideal für ein schnelles Mittagessen oder einen Snack unterwegs. Dank ihrer flexiblen Form können Sie sie mit einer Vielzahl von Zutaten füllen, was sie zu einer perfekten Wahl für alle Geschmäcker macht. Ob vegetarisch, mit Fleisch oder vegan - die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.

Ein weiterer Vorteil von Wraps ist ihre Nährstoffvielfalt. Wenn Sie frisches Gemüse wie Paprika und Mais verwenden, fügen Sie wertvolle Vitamine und Mineralstoffe hinzu, die Ihrer Gesundheit zugutekommen. Diese Wraps sind eine hervorragende Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, ohne auf Geschmack zu verzichten.

Tipps für die Zubereitung

Bei der Zubereitung von Wraps ist es wichtig, die richtigen Zutaten auszuwählen. Frische, saisonale Produkte sorgen nicht nur für einen besseren Geschmack, sondern sind auch nährstoffreicher. Achten Sie darauf, die Paprika vor dem Schneiden gründlich zu waschen, um Rückstände von Pestiziden zu entfernen.

Wenn Sie die Wraps für eine größere Gruppe zubereiten, können Sie die Zutaten in einer großen Schüssel mischen und die Füllung dann auf die Tortillas verteilen. So sparen Sie Zeit und können sicherstellen, dass jeder Wrap gleichmäßig gefüllt ist. Experimentieren Sie auch mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen, um den Wraps eine persönliche Note zu verleihen.

Zutaten

Die folgenden Zutaten benötigen Sie für die Wraps:

Zutaten

4 große Tortilla-Wraps
1 Dose Mais, abgetropft
1 rote Paprika, gewürfelt
1 grüne Paprika, gewürfelt
100 g Frischkäse
1 TL Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Koriander) nach Belieben

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten frisch sind, um den besten Geschmack zu erzielen.

Zubereitung

Folgen Sie diesen einfachen Schritten, um Ihre Wraps zuzubereiten:

Gemüse vorbereiten

Paprika waschen und in kleine Würfel schneiden. Den Mais abtropfen lassen.

Wraps füllen

Auf jeden Tortilla-Wrap eine Schicht Frischkäse auftragen. Dann die Paprika und den Mais gleichmäßig darauf verteilen.

Würzen

Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und frischen Kräutern würzen.

Wraps rollen

Die Wraps von einer Seite her eng aufrollen und in der Mitte durchschneiden.

Servieren

Die Wraps auf einem Teller anrichten und sofort servieren.

Genießen Sie Ihre frisch zubereiteten Wraps!

Variationen der Wraps

Die Wraps mit Mais und Paprika lassen sich leicht anpassen, um unterschiedliche Geschmäcker und Vorlieben zu berücksichtigen. Fügen Sie zum Beispiel gegrilltes Hähnchen, Räucherlachs oder Tofu hinzu, um eine proteinreiche Variante zu kreieren. Auch verschiedene Käsesorten wie Feta oder Cheddar können eine köstliche Ergänzung darstellen.

Für eine scharfe Note können Sie Jalapeños oder eine scharfe Sauce hinzufügen. Wenn Sie es lieber mild mögen, können Sie die Schärfe ganz weglassen oder durch milde Avocado ersetzen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen!

Gesunde Beilagen

Zu diesen leckeren Wraps passen zahlreiche Beilagen hervorragend. Ein frischer Salat mit einem leichten Dressing ergänzt das Gericht perfekt und sorgt für zusätzliche Frische. Auch guacamole oder ein cremiger Joghurtdip bieten eine köstliche Kombination und runden das Geschmackserlebnis ab.

Für einen zusätzlichen Crunch können Sie Gemüsesticks, wie Karotten oder Sellerie, servieren. Diese sind nicht nur gesund, sondern machen auch Spaß beim Essen. So wird Ihr Mittagessen nicht nur nahrhaft, sondern auch abwechslungsreich und unterhaltsam.

Fragen zu Rezepten

→ Kann ich die Wraps im Voraus zubereiten?

Ja, Sie können die Wraps im Voraus füllen und im Kühlschrank aufbewahren. Es wird empfohlen, sie innerhalb von 24 Stunden zu verzehren.

→ Sind diese Wraps vegan?

Wenn Sie den Frischkäse durch einen pflanzlichen Aufstrich ersetzen, sind die Wraps vegan.

→ Kann ich andere Gemüsearten verwenden?

Ja, Sie können jede Art von Gemüse verwenden, die Sie mögen, wie z.B. Gurken, Karotten oder Spinat.

→ Wie viele Kalorien hat ein Wrap?

Ein Wrap hat ungefähr 250 kcal, abhängig von den verwendeten Zutaten.